10 खाद्य पदार्थ है कि सोने के लिए मदद करता है

आप रात में सो सकते हैं? यह विशेषज्ञों क्या नींद में मौन, खाने के लिए हो सकता है एक बड़ा प्रभाव मुझे कहा कि समस्या का कारण हो सकता है अपने आहार में है। नींद और हताशा की अपनी कमी के बारे में अधिक जानकारी के लिए झल्लाहट बिस्तर में झूठ बोल रही होगी और कभी-कभी इन डेटा मदद तुम सो जाओ।

1. केला

केला, केले कॉकटेल, रात शामिल है से दूर फेंक करने के लिए एक अच्छा तरीका रोका जा सकता है। पोटेशियम और मैग्नीशियम, मांसपेशियों, केला है tryptophan के विश्राम का एक बहुत अच्छा स्रोत है एक शरीर वोल्टेज हार्मोन का उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण घटक भी शामिल हैं।

2. कैमोमाइल चाय

सभी कैफीन पेय दोपहर और बाद में इस समाधान एक अच्छा रात बाकी है। अगर आप चाय या कैमोमाइल चाय का एक कप चाहते हैं; कैफीन, बहुत अच्छा प्राकृतिक सो सहायता से।

3. अनाज

पसंदीदा कम चीनी अनाज कटोरा भी सोने के लिए मदद है। साबुत अनाज को दूध क्षेत्र, tryptophan, राष्ट्र की प्रोटीन सामग्री में वृद्धि करने की आवश्यकता में रक्त के प्रवाह के साथ जटिल कार्बोहाइड्रेट में स्थित है, सुबह में बंद करने के लिए समय नहीं है।

4. चेरी का रस

यूनिवर्सिटी ऑफ रोचेस्टर, पेंसिल्वेनिया, चेरी के बारे में अनुसंधान के अनुसार चेरी रस और शरीर ढीला मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद मिलेगी आप है नींद बेहतर पाया गया था। चेरी का रस और एक सर्वेक्षण के तल पर लोगों की कम था के बाद पी लिया। अनिद्रा के लक्षण, हमने पाया है कि पहले।

5. शहद

भी मेड आहार विशेषज्ञों और आप स्लीप मोड में का नेतृत्व में मदद कर सकते हैं। थोड़ा इंसुलिन और tryptophan के स्तर उठाएँ मस्तिष्क का एक प्रकार है इससे पहले कि सोने से या शायद अपने कैमोमाइल चाय छोटे चम्मच शहद भरा हुआ है।

6. बादाम

यह था एक शांत रात सो मैग्नीशियम के लिए मैग्नीशियम बादाम का एक बहुत अच्छा स्रोत भी कर रहे हैं आवश्यक है। वे सच में स्वादिष्ट है और स्वस्थ नाश्ता कर रहे हैं और शोधकर्ताओं अनिद्रा शरीर में मैग्नीशियम की कमी के साथ जुड़ा हुआ है।

7. Hardboiled अंडे

आप रात बिस्तर पर जाने से पहले सिर्फ एक बात है बहुत अधिक चीनी है खाने में रख सकते हैं। तुम क्या जरूरत है आपके रक्त में शर्करा स्तर वेक अप शाम में बदलाव से बचने के लिए अंडे में एक जटिल कार्बोहाइड्रेट है।

8. सलाद

सलाद प्राकृतिक है क्योंकि उनींदापन lactucarium बुलाया, आप स्लीप मोड में प्राप्त मदद कर सकते हैं। सलाद पत्ता, उबले अंडे और फिर आराम लेटिष, अंडे और जटिल कार्बोहाइड्रेट की प्राकृतिक विशेषताओं में से कुछ आप दोनों के लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

9. अखरोट

भोजन की एक सूची में जोड़ें और नींद और जाओ अगले अखरोट अखरोट आकार गेंदों है। अमीनो एसिड अनुक्रम tryptophan, अखरोट, शांतिपूर्ण नींद के प्राकृतिक संसाधनों का समर्थन के लिए जाना जाता है। इसके अलावा स्थापना और मेलाटोनिन के लिए समर्थन शामिल है।

10. मछली

विटामिन बी 6 की तरह एक मछली और सामन, ट्यूना, बहुत अमीर है शरीर और सेरोटोनिन या मेलाटोनिन, आप रात में मछली पैदा करने के लिए की जरूरत है और मुझे लगता है कि सलाद के लिए उत्तम पूरक।