10 शाकाहारी प्रोटीन स्रोत

ज्यादातर लोग लाल मांस में प्रोटीन का यह वचन सुना होगा; मुझे लगता है कि खाद्य पदार्थ जैसे सामन पशु उत्पादों को अपने आहार में शामिल करने में सक्षम हैं का अर्थ है प्रोटीन का एकमात्र स्रोत। हालांकि कई प्रकार के पौधे खाने वाले और कुछ बीफ या अन्य जानवरों और मछली प्रोटीन का एक भी उच्च स्तर प्रोटीन की आश्चर्यजनक स्तर कि है। मांसपेशियों के निर्माण के अलावा प्रोटीन, लेकिन मांस भी प्रयोग किया जाता है और यह ऊर्जा का एक स्रोत है एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए कठिन और मजबूत के रूप में आप मदद। यदि आप उपयोग कर रहे हैं के लिए सभी विभिन्न प्रकार के एमिनो एसिड, शाकाहारी या शाकाहारी आहार, प्रोटीन की मात्रा 10 के साथ एक आश्चर्यजनक उच्च विशिष्ट खाद्य प्रकार प्रदान करते हैं और कि आप अपलोड करना चाहते हैं यह पुष्टि करने के लिए यहाँ है होना चाहिए। विभिन्न व्यंजनों की खाने की जरूरत हैं.

1. स्पेनिश

पालक सलाद और सब्जियों या कॉकटेल पकाया, पालक करने के लिए जोड़ा गया था और यह प्रोटीन की 100 ग्राम और 2.9 जी के लिए खपत। खानपान और न ही पालक विटामिन और अपने शरीर में पालक के फायदे भी कर सकते हैं खनिज की एक विस्तृत श्रृंखला से लाभ शामिल हैं।

2. दाल

दाल सबसे लोकप्रिय शाकाहारी प्रोटीन के स्रोतों में से एक है है; पकाया दाल 100 ग्राम प्रोटीन 9 जी दाल की ओर के खाने या अन्य अतिरिक्त प्रोटीन और फाइबर में सब्जियां खाने के लिए संयुक्त किया जा सकता। लोहा, जस्ता, तांबा, मैंगनीज, फास्फोरस, पोटेशियम और मैग्नीशियम एक उच्च स्तर पर भी शामिल है।

3. बादाम

बादाम को शाकाहारी प्रोटीन स्रोतों की सूची में एक आश्चर्य है, लेकिन वहाँ रहे हैं 21 जी 100 ग्राम प्रति बहुत सारे प्रोटीन होते हैं। इसके अलावा, पोटेशियम और मैग्नीशियम और कैल्शियम, लोहा, मैंगनीज, तांबा, फाइबर और महत्वपूर्ण खनिज, के रूप में लोड विटामिन ई, बादाम पेस्ट्री और कटी हुई सब्जियों, सलाद, आप सड़क पर, उपयोग कर सकते हैं नाश्ते के साथ कर रहे हैं भी शामिल है एक पूरी तरह से।

4. quinoa

सूप quinoa अनाज या उपयोग जोड़ा जा करना आवश्यक करने के लिए सलाद, चावल, अंतरिक्ष के लिए सभी तुम खा सकते हैं और अक्सर मैं एक और महान शाकाहारी प्रोटीन स्रोत के बारे में सोचा जा कर सकते हैं। केवल 100 ग्राम प्रोटीन quinoa, 4, 4-ग्राम, नई संगठनों का एमिनो एसिड के शरीर में आर्थिक विकास के लिए योगदान करने के लिए भी अमीर है lysine है प्रदान करते हैं।

5. Spirulina

सूप quinoa अनाज या उपयोग जोड़ा जा करना आवश्यक करने के लिए सलाद, चावल, अंतरिक्ष के लिए सभी तुम खा सकते हैं और अक्सर मैं एक और महान शाकाहारी प्रोटीन स्रोत के बारे में सोचा जा कर सकते हैं। केवल 100 ग्राम प्रोटीन quinoa, 4, 4-ग्राम, नई संगठनों का एमिनो एसिड के शरीर में आर्थिक विकास के लिए योगदान करने के लिए भी अमीर है lysine है प्रदान करते हैं।

6. सन बीज

सन बीज जब आप खाने के लिए, 10,3 ग्राम प्रोटीन, और ग्राम की संख्या प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, लोहा, जिंक, मैग्नीशियम, आप संसाधनों के बीच बेहतरीन संतुलन लग रहा है और कम हो जाएगा रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर में ओमेगा-6 फैटी एसिड मदद मिलेगी। के उपयोग गांजा बीज गेहूं का आटा और नाश्ते के सीरियल या कॉकटेल के लिए जोड़ने के लिए जल के लिए, आप जोड़ सकते हैं। सब सन बीज, आने में निहित कैलोरी प्रोटीन से लगभग फाइबर बहुत बहुत ज्यादा है।

7. ब्रोकोली

एक अन्य महान ब्रोकोली है शाकाहारी प्रोटीन के स्रोतों में से एक है। यह वास्तव में अधिक है प्रोटीन कैलोरी की मात्रा मांस की तुलना। ब्रोकोली में संकुल में अन्य पोषण भलाई करने के लिए जुड़ा हुआ है कैंसर के खिलाफ लड़ाई सबसे अच्छा सब्जियों, फाइबर, अमीनो एसिड और विटामिन बी-6 में से एक है। ब्रोकोली अन्य सब्जियों और सलाद हलचल कच्चे खाने के लिए आलू के साथ जोड़ा जा सकता है।

8. सोयाबीन

सोयाबीन, अपने शरीर के सभी शाकाहारी और मांस के रूप में लोकप्रिय और क्यों यह महत्वपूर्ण खाद्य कारखाने सहित 9 अमीनो एसिड, नहीं किया जा सकता है के लिए एक विकल्प है। प्रोटीन सोयाबीन, आप लोड करने के लिए है जाएगा खाना सतह बनावट, सब्जियों और मांस और अंतर्संचालनीयता, 17 के प्रकार पर निर्भर करता है प्रति ग्राम प्रोटीन मात्रा के 100 ग्राम।

9. मूंगफली मक्खन

मूंगफली का मक्खन में थोड़ा ध्यान था एक छोटे से वसा काफी अच्छा है, जगह में बहुत अधिक नहीं युक्त भार आप चलाने के लिए होगा। लेकिन यह सच में प्रोटीन फाइबर और विटामिन बी 6, मैग्नीशियम और पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत है। कटा हुआ सेब या अजवाइन या पूरे गेहूं खाने, परमाणु हथियारों के प्रसार की रोटी और मूंगफली का मक्खन 100 ग्राम प्रोटीन 25 ग्राम के खाने।

10. सूरजमुखी के बीज

की एक सूची शाकाहारी प्रोटीन स्रोत, के लिए कि शीर्ष करने के लिए एक शानदार तरीका है एक पूरी cues विरोध सुपर भोजन और प्रोटीन प्रजातियों के रूप में यहाँ। उत्कृष्ट प्रोटीन की 21 ग्राम से 100 ग्राम प्रोटीन नाश्ता के उच्च। कोलेस्ट्रॉल मूल्य को कम कर रहे हैं आपकी भी मदद करता है अपने मूड में सुधार।