वसा कम कर देता है के लिए खाना खाना चाहिए

आदर्श रूप में आप प्रसंस्कृत खाद्य स्वस्थ पॉलीअनसेचुरेटेड ओमेगा-3 फैटी एसिड के दिल से (ALA DHA और EPA) monounsaturated वसा (OEA) भर जाता है की एक न्यूनतम मात्रा का उपभोग करने के लिए चाहते हैं, और ट्रांस-वसा संयुग्मित linoleic एसिड (सीमा शुल्क), और साथ ही कुछ मध्यम श्रृंखला संतृप्त वसा stearic एसिड और lauric एसिड के रूप में। इसके बजाय, पोषक तत्वों है कि एक गठीला होना चाहिए क्लच ओमेगा-6 फैटी एसिड और अन्य संतृप्त वसा (एसिड Palmitic एसिड) और शून्य कृत्रिम ट्रांस फैटी पदार्थ (आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेलों) का शीशे के समान। आहार दिशा निर्देशों के आधार पर और आसान पिज्जा, हैम्बर्गर, मांस और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और मिठाई के रूप में संसाधन शीर्ष संतृप्त वसा की खपत को कम करने के लिए (इस सूची से अपवाद) के साथ ऐसा करने के लिए तरीका है।

1. लाल मांस फ़ीड घास

लाल मांस स्वस्थ वसा, विशिष्ट संयुग्मित linoleic एसिड या कैलिब्रेटेड--जो मदद करता है दिल और वसा सामग्री के प्रवण और stearic एसिड, संतृप्त वसा, जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल घटाता है में कमी के स्वास्थ्य ठीक ट्रांसफैट, में प्रदान करता है। , लेकिन घास मांस पकड़ से परंपरागत रूप से भी स्वस्थ है। आवधिक पोषण के भाग में संशोधन बना विस्तार में घास मांस-तुले और stearic एसिड और ओमेगा 3 फैटी एसिड में उच्च और पारंपरिक उठाया मांस से अस्वस्थ palmitic एसिड से कम है। और जब यह करने के लिए मौसम आता है, घास बीफ स्वाभाविक रूप से slimmer है और पारंपरिक मांस से कम कैलोरी है.

2. नारियल

नारियल में लथपथ शरीर की ऊंचाई है वसा, हालांकि आंशिक के अलावा अन्य lauric एसिड के बाद उठता है और एक औसत श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स बैक्टीरिया लड़ता, कोलेस्ट्रॉल स्कोर ठीक नहीं है और 24-ऊर्जा बहिर्वाह मानव रूप में अच्छी तरह पर 5% बढ़ जाता है। और इस: एक संशोधन में लिपिड उपलब्ध बनाएँ कि आहार नारियल तेल कॉम्पैक्ट पेट वसा पूरित।

3. डार्क चॉकलेट 

आप चॉकलेट प्रेमी के सभी के लिए अच्छी खबर! चॉकलेट पेट समतल कर सकते हैं - डार्क चॉकलेट डार्क चॉकलेट में शुद्ध कोको मक्खन, धीमा और संतृप्त वसा stearic एसिड के रूप में जाना जाता के अनुकूलन के कारण का अधिकतम प्रतिशत है। यह गहरे रंग की चॉकलेट के प्रसंस्करण के लिए अधिक समय लेता है, तो भूख टालना और मदद से आप अपना वजन कम। स्वस्थ वसा और डार्क चॉकलेट एंटीऑक्सीडेंट के अलावा, epicatechin और catechin procyanidins flavonoid की तरह मुक्त कण है, खून के खिलाफ लड़ाई में विशेष रूप से मस्तिष्क में प्रवाह के रूप में यह अक्षम किया गया है एक polyphenol बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं

4. अखरोट

पॉलीअनसेचुरेटेड वसा का अखरोट और जीन है कि इंसुलिन के चयापचय में सुधार लाने पर संग्रहण को कम सक्रिय करता है। लगभग 13 ग्राम प्रति औंस, सबसे अच्छा भोजन में से एक अखरोट सूत्रों। छोटे अध्ययन आहार अखरोट और अखरोट तेल और समृद्ध शरीर के तनाव की प्रतिक्रिया में सुधार मदद कर सकते हैं और डायस्टोलिक रक्तचाप के स्तर को बनाए रखने के लिए भी योगदान कर सकते हैं। दोनों समूहों की प्रशिक्षुओं उपक्रम कैलोरी सेवन कर रहे हैं एक ही राशि पर बादाम का तेल और वसा, सबसे बड़े बड़े पैमाने पर खोया के समूह में अधिक कैलोरी है। यह यह करने के लिए नीचे आता है, जब सभी पागल असंतृप्त वसीय अम्लों की सामग्री और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड और ओमेगा-3 फैटी, परिवर्तन की मात्रा की सामग्री के महान स्रोत हैं.

5. बादाम का मक्खन

अखरोट और मक्खन के बीच समानता के पागल और आसान नहीं है सभी नट मक्खन स्वस्थ नहीं है, यह देखने के लिए वसा की सूचना और चेतावनी यह आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि एक बहुत अच्छा स्रोत है। पोषण और नियमित रूप से कम-वसा मक्खन पागल जार, यह लेबल की जाँच करने के लिए महत्वपूर्ण है। कम-वसा मक्खन भययोग्य है। यहां तक कि कम वसा, चीनी और नमक। लेन-देन तो अच्छा है जब कम इंसुलिन संवेदनशीलता इंसुलिन और मजबूत बनाने के लिए चीनी की गुणवत्ता के लिए और स्वस्थ monounsaturated फैटी एसिड होता है करने के लिए नहीं है। प्राकृतिक, सुनिश्चित करें कि minimalist. गैर-प्राकृतिक मक्खन पागल बुरा ट्रांस वसा: आंशिक तेल का इलाज शामिल हो सकते हैं।

6. अंडे की जर्दी

सफेद अंडे के सभी प्रोटीन है और अंडे की जर्दी है वसा और कोलेस्ट्रॉल युक्त जो यादगार के बारे में चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है। कनेक्टिकट विश्वविद्यालय में शोधकर्ता असंतृप्त वसीय अम्लों की अंडे की जर्दी सामग्री के बहुमत अंडे की जर्दी कुल वसा सामग्री प्रोफ़ाइल फाइनल के लिए (एलडीएल कोलेस्ट्रॉल "बुरा" कम हो सकता है)। यह नहीं है केवल मौलिक तत्वों में से एक है कोलेस्ट्रॉल के मूल्य में सुधार करने के लिए अंडे Corinthians आहार स्रोतों कहा जाता है। कॉलिन भी दुबला मांस, समुद्री भोजन, ग्रीन और जिगर वसा हमले की आनुवंशिक व्यवस्था शुरू करने के लिए अपने शरीर को बचाने के लिए चारों ओर मिला।

7. जैतून का तेल

यह भूमध्य तेल एक polyphenol के लिए एक कैंसर अमीर लड़ाई है और असंतृप्त फैटी एसिड oleic एसिड सामग्री बेहतर है दिल है। तथ्य यह है कि यह एक काफी शक्तिशाली द्वारा समर्थित है करने के लिए दुबला वसा सामग्री सहायता - मोटापा उच्च carb और Adiponectin के उच्च प्रोटीन आहार में अधिक से अधिक नहीं अमीर आहार, जो मैं था के साथ जैतून का तेल में हाल ही के अध्ययन है। Adiponectin स्तर थे शरीर तोड़ और हार्मोन के लिए वसा और अधिक आपका बीएमआई को कम किया जा करने के लिए एक प्रवृत्ति है।

8. पनीर

पनीर एक प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन, खनिज और फैटी एसिड होता है, चीनी और कार्बोहाइड्रेट का बहुत अच्छा स्रोत है और गति और ऊर्जा और मस्तिष्क समारोह के अवशोषण स्तर की स्थिरता कम कर देता है। मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद: लोगों का एक बहुत कुछ खाने के लिए उच्च है मधुमेह; की घटना वसा वाले डेयरी उत्पाद कम से कम भी सही मायने में है हो सकता है। शोधकर्ताओं ने कैल्शियम और प्रोटीन, पनीर विटामिन डी और अन्य पोषक तत्वों के लिए हमें निश्चित रूप से अच्छा है, लेकिन वसा प्राप्त करने की दृष्टि से उनके खिलाफ प्रभावी संरक्षण के अनुसार कर रहे हैं और यह लगता है कि करने के लिए आवश्यक है रहे हैं। वास्तव में न केवल चीज और लकड़ी के चिप्स में पूर्ण वसा है। सुनिश्चित करें कि मैं वसा का एक बहुत खा लिया डेयरी उत्पाद सर्वश्रेष्ठ में से एक उच्च डिग्री के साथ जुड़ा हुआ था.

9. सन और चाय के बीज

सन बीज और चाय बीज जो वजन कमी सूजन हृदय रोग, ओमेगा-3 फैटी एसिड आवश्यक ALA के रूप में जाना जाता है के जोखिम को कम कर सकते हैं रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए रखरखाव है का समर्थन कर सकते हैं और वसा सामग्री शामिल है।

10. दही

पैकेजिंग में प्रोटीन, कैल्शियम पैक, प्रोबायोटिक्स, पॉप के समग्र स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए दही खाया जा सकता है। सबसे अच्छा भोजन में से एक सभी कॉन्सर्ट हॉल शामिल हैं। सारा दूध दही या अधिक प्रोटीन और वसा सामग्री है पूर्ण अकाल नाश टीम का ऐसा सरल संस् करण: आप प्रोटीन के विनाश के साथ संतुष्ट हैं कर रहे हैं पहले से ही लग रहा है वसा और नाश्ते में सुबह उड़ान भरने के लिए और भी करने में सक्षम नहीं हो सकता है ब्राउज़ करें चीनी कम हो जाता है। असंतृप्त फैटी एसिड पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड प्राकृतिक ट्रांस फैटी एसिड में मौजूद सामग्री की सामग्री से कम वसा दही और संतृप्त वसा का एक बड़ा हिस्सा है। दोनों कुल प्रभावी नहीं है के लिए एलडीएल भी एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के मूल्यों की वृद्धि बढ़ जाती है के लिए फैटी एसिड संरचना की कुल यथोचित संतुलित किया जाता है।